[...] quazar tez troszke :] szklanka mleka 3,5% do popicia na koniec posilku :] /chude Śniadanko 2 (w szkole) 11:40 Banan Jablko 2 kanapki z maslem zwyklym EXTRA i szynka z piersi indyka na chlebie razowym żytnim soczek z kartoniku jablkowy :) /daj jakieś warzywa zamiast soczku i zamiast banana Posiłek 1 16:00 (niestety ciagle w szkole :]) [...]
[...] jak radzi quazar tez troszke :] szklanka mleka 3,5% do popicia na koniec posilku :] Śniadanko 2 (w szkole) 11:40 Banan Jablko 2 kanapki z maslem zwyklym EXTRA i szynka z piersi indyka na chlebie razowym żytnim soczek z kartoniku jablkowy :) Posiłek 1 16:00 (niestety ciagle w szkole :]) Pomarancza znow jabluszko dwie kanapki na bulce bialej z [...]
powiedzcie czy np piersi z kurczaka w jednym posilku mozna zastapic bialkiem z sera chudego ( bo niedlugo zaczne gdakac od tego miecha , - diete stosuje juz 8 dzien )? oraz gdzies tam wyczytalem ze nie polecacie sera zoltego ale chyba nie robi roznicy ( no chyba ze robi :) ) jakies 50 gram dziennie ? Mam pytanie jeszcze apro po ladowan : [...]
[...] znaczy srednie??? bez wagi ani rusz....wzielam wlasnie pierwsza lepsza diete i w niej podaja 3 kromki chleba (50-70gr) no a moje 3 kromki razowca ze slonecznikiem waza 90....:) wogole takie pytania mnie zalamuja...tak jak to ile czego ubywa po ugotowaniu piersi z kurczaka i czy to odjac od totalnego bilansu czy nie...ludzie to nie apteka.... P.
Mozesz brac w pojemnikach co zechcesz. A jak nie to chleb razowy pelnoriaznicy np z szynka z piersi kurczaka do tego orzechy i np kefir, lub z makrelą i jakies warzywo.
[...] jak juz to opanujesz to w swojej diecie wykorzystuj produkty o bardzo niskiej zawartosci tluszczu zwierzecego (przede wszysktim ryby, filety z piersi kurczaka, chuda wolowina), zrodlem energii (weglowodanow)powinny byc pelnowartosciowe nieprzetworzone produkty zbozowe (ciemny ryz, kasza gryczana, chleb ziarnisty, [...]
a co do tej nieodwagi, to w dziale odzywianie na 100% dostaniesz dobre przepisy jak przytyć. I nie jedz od razu odzywek. Moim zdaniem 5-8kg złapiesz na samym jedzeniu piersi kurczaka, indyka oraz jogurtów z płatakami kukurydzianymi. Zacznij dużo jeść, a dopiero później dodaj odżywki i dołącz siłkę plus basen 2 razy w tygodniu. Jak będziesz [...]
tez czasem czytam porcja dzoukow na rozluznienie atmosferki. ja biore sie za gotowanie piersi z kurczaka, bo jutro nie bedzie co jesc . wroce pozniej - Panie doktorze! Mam taka wielka prosbe! Niech pan sie schyli i zobaczy, czy ON tam jeszcze jest, dobrze? - No dobrze - powiedzial lekarz, schylil sie, odgarnal faldy na brzuchu i mowi: - Och! [...]
[...] na ramiona programów musisz mięć dobrą, wysokokaloryczną i wysokobiałkową dietę. Nie urośniesz na hot-dogach, soku winogronowym i chipsach. Potrzebujesz chudego mięsa, piersi z kurczaka, tuńczyka, białka z jajek i proteiny serwatkowej. Oczywiście nie wszystkie kalorie powinny pochodzić wyłącznie z jedzenia. Suplementy mogą być szybkim i [...]
[...] włoskimi 50g 3 PoSIŁEK poledwica z indyka 100g jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4 POSIŁEK Makrela wędzona 200g 2 jajka całe oliwa z oliwek 10g 5 POSIŁEK mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g oliwa z oliwek 30g 6 POSIŁEK godzina przed snem Tuńczyk w wodzie 120g Bardzo prosze o skorygowanie bledow ktore zapewne sie tu pojawia. [...]
[...] pełnoziarnistego 200 g szynki z kurczaka 3 i 4 posiłek taki sam jak 2(w godzinach 13.30 i 15.30 do 4 posiłku gainer 5 posiłek potreningowy(18.30)80g b,130ww,15 tłuszczy 2 piersi z kurczaka ryz 100g i zielony groszek dodatkowo rano oliwa z oliwek i dodaje ją do sałatek około godz 21 makrela wedzona z ryzem czy moge zamiast oliwy z oliwek [...]
Mężczyzna, 20 lat, 178cm, 95kg To co poniżej napisałem sosuje od około 1 tygodnia (poza treningami krav magi bo to już dłużej). Niestety jestem troszkę przy kości i to poprzez tkankę tłuszczową. Napisałem co jem i dodatkowo biore oraz co i jak długo ćwicze. Przykład diety jest oczywiście wyrywkiem z jakiegoś dnia ale ogólnie każdy dzień zamyka [...]
Lepiej gotowac piersi z kurczaka, jak pisali wczesniej dobrze dodac kostke knora, badz wsypac przypraw do kurczaka, tez dobra rzecz... A jak gotujesz bez przypraw to mozesz wrzucic tą wloszczyne do kuraka, lekko zmieni sie smak wloszczyzny, ale to nic... Wsyp przy kazdym gotowaniu troche soli, nic złego nie zrobi, a pomoze bardzo (lepszy spam [...]
no a ja czytalem wywiad z Colemanem i twierdzi ze nic nie bierze tylko piersi z kurczaka i glutamine, to po**** sie ****a bierzecie za mete jak mozna miec 60cm w łapie na glutaminie??
[...] płatki kukurydziane 100g 2 posiłek godz 10.35(46 białka,80ww i 12 tłuszczu) 4 kromki chleba pełnoziarnistego 200 g szynki z kurczaka 3 i 4 posiłek taki sam jak 2(w godzinach 13.30 i 15.30 5 posiłek potreningowy(18.30)80g b,130ww,15 tłuszczy 2 piersi z kurczaka ryz 100g i zielony groszek dodatkowo rano oliwa z oliwek i dodaje do sałatek ja
[...] płatki kukurydziane 100g 2 posiłek godz 10.35(46 białka,80ww i 12 tłuszczu) 4 kromki chleba pełnoziarnistego 200 g szynki z kurczaka 3 i 4 posiłek taki sam jak 2(w godzinach 13.30 i 15.30 5 posiłek potreningowy(18.30)80g b,130ww,15 tłuszczy 2 piersi z kurczaka ryz 100g i zielony groszek dodatkowo rano oliwa z oliwek i dodaje do sałatek ja